Cara Efektif Mengatasi Bruxism Agar Tidur Lebih Nyenyak

Bruxism terjadi ketika gigi digemeretakkan atau digesekkan secara tidak sadar, biasanya saat tidur. Banyak orang menganggapnya sepele, padahal kondisi ini bisa menimbulkan nyeri rahang, sakit kepala, hingga kerusakan gigi jika dibiarkan.

Tanpa penanganan yang tepat, bruxism bisa mengganggu kualitas tidur dan menurunkan kenyamanan sehari-hari.

Bruxism sering muncul akibat stres, kecemasan, atau pola tidur yang tidak sehat. Kabar baiknya, ada berbagai cara efektif untuk mengatasi masalah ini, mulai dari perubahan gaya hidup, latihan relaksasi, hingga penggunaan alat khusus yang direkomendasikan dokter gigi. Dengan langkah yang tepat, gigi dan rahang bisa tetap sehat, nyeri berkurang, dan tidur pun lebih berkualitas.

Penyebab Bruxism

Bruxism dapat disebabkan oleh berbagai faktor, baik fisik maupun psikologis. Berikut adalah beberapa penyebab utama yang perlu Anda ketahui:

1. Stres dan Kecemasan
2. Masalah Gigitan
3. Faktor Genetik
4. Pengaruh Obat-obatan
5. Gangguan Tidur
6. Konsumsi Alkohol dan Kafein

Dampak Bruxism

Meskipun bruxism seringkali terjadi tanpa disadari, dampaknya bisa sangat merugikan kesehatan. Berikut adalah beberapa dampak buruk yang dapat timbul akibat kebiasaan menggertakkan gigi:

1. Kerusakan Gigi

Menggertakkan gigi secara terus-menerus dapat menyebabkan kerusakan pada enamel gigi, yang merupakan lapisan pelindung gigi. Kerusakan enamel ini dapat membuat gigi menjadi lebih rentan terhadap karies dan kerusakan lebih lanjut.

2. Sakit Kepala dan Migrain

Bruxism yang berlangsung lama dapat menyebabkan ketegangan pada otot-otot wajah dan kepala. Hal ini dapat berujung pada sakit kepala atau bahkan migrain yang sering muncul, terutama saat bangun tidur.

3. Nyeri pada Rahang dan Telinga

Kebiasaan menggertakkan gigi dapat menyebabkan nyeri pada otot rahang (temporomandibular joint disorder atau TMJ), serta rasa sakit yang menjalar ke area telinga. Kondisi ini dikenal dengan sebutan temporomandibular joint dysfunction (TMD), yang dapat menurunkan kualitas hidup.

4. Gangguan Tidur

Karena bruxism sering terjadi saat tidur, kebiasaan ini dapat menyebabkan gangguan tidur yang berkepanjangan, seperti sering terbangun di malam hari atau merasa tidak segar setelah bangun tidur.

5. Penyakit Gusi

Bruxism dapat meningkatkan risiko penyakit gusi yakni gingivitis, karena tekanan yang ditimbulkan saat menggertakkan gigi dapat menyebabkan gusi tertarik dari gigi, sehingga meningkatkan potensi peradangan dan infeksi.

Baca Juga: Perawatan Gigi: Tujuan, Jenis, dan Prosedur

Cara Mengatasi Bruxism

Meskipun bruxism bisa menjadi masalah yang kompleks, ada berbagai cara untuk mengatasinya. Berikut adalah beberapa langkah yang bisa diambil untuk mengurangi atau menghilangkan kebiasaan ini:

1. Mengelola Stres

Karena stres adalah salah satu penyebab utamanya, penting untuk mencari cara untuk mengelola stres dalam kehidupan sehari-hari. Beberapa metode yang efektif untuk mengurangi stres antara lain:

• Meditasi atau latihan pernapasan.
• Olahraga secara teratur.
• Mengatur waktu untuk bersantai dan tidur yang cukup.

2. Perawatan Gigi dan Ortodontik

Jika bruxism disebabkan oleh masalah gigitan atau maloklusi, maka konsultasi dengan dokter gigi atau ortodontis dapat membantu. Penggunaan pelindung gigi atau pelindung malam (night guard) dapat melindungi gigi dari kerusakan dan mengurangi ketegangan pada rahang.

3. Pengobatan Medis

Dalam beberapa kasus, dokter gigi atau dokter spesialis mungkin meresepkan obat-obatan untuk mengatasi kondisi ini. Obat-obatan seperti relaksan otot atau antidepresan dapat membantu mengurangi ketegangan pada otot-otot rahang atau mengatasi kecemasan yang menyebabkan kondisi tersebut.

4. Membatasi Konsumsi Kafein dan Alkohol

Mengurangi atau menghindari konsumsi alkohol dan kafein, terutama di malam hari, dapat membantu mengurangi gejalanya. Kedua zat ini dapat mengganggu pola tidur dan meningkatkan ketegangan fisik.

5. Terapi Perilaku Kognitif (CBT)

Jika bruxism Anda disebabkan oleh kecemasan atau gangguan tidur, terapi perilaku kognitif (CBT) bisa menjadi pilihan yang efektif. Terapi ini membantu Anda untuk mengidentifikasi dan mengatasi pola pikir yang menyebabkan stres atau kecemasan.

6. Latihan Relaksasi Otot

Melakukan latihan relaksasi untuk otot-otot rahang dapat membantu mengurangi ketegangan dan mencegah kebiasaan menggertakkan gigi. Anda bisa mencoba latihan pernapasan atau teknik relaksasi lainnya untuk meredakan stres di area rahang.

Tips Tambahan Agar Tidur Lebih Nyenyak

Berikut adalah tips tambahan agar tidu lebih nyenyak:

• Gunakan bantal dan kasur yang nyaman
• Hindari layar gadget 1 jam sebelum tidur
• Ciptakan rutinitas malam yang menenangkan
• Minum teh herbal hangat yang menenangkan otot

Kapan Harus Konsultasi ke Dokter?

Segera periksakan ke dokter gigi atau spesialis tidur jika:

• Nyeri rahang atau kepala terus-menerus
• Gigi terkikis atau retak
• Tidur terganggu parah
• Night guard tidak membantu

Hentikan Bruxism, Kembalikan Senyum Sehat di Klinik Utama Pandawa

Apakah Anda sering terbangun dengan rasa sakit di rahang atau sakit kepala yang mengganggu? Mungkin Anda mengalami bruxism, kebiasaan menggertakkan atau menggesekkan gigi secara tidak sadar.

Di Klinik Utama Pandawa, kami siap membantu Anda mengatasi bruxism dengan perawatan yang tepat dan solusi yang efektif, seperti penggunaan pelindung gigi, terapi relaksasi, dan evaluasi gigitan untuk memastikan kesehatan mulut Anda tetap terjaga.

Jangan biarkan bruxism merusak gigi dan kualitas hidup Anda. Segera kunjungi Klinik Utama Pandawa untuk konsultasi dengan dokter gigi

Referensi

• Mayo Clinic Diakses pada 2025 Diseases & Conditions. Bruxism (Teeth Grinding). https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/bruxism/symptoms-causes/syc-20356095
• Healthline Diakses pada 2025 6+ Remedies for Teeth Grinding (Bruxism). https://www.healthline.com/health/how-to-stop-grinding-teeth